wyciskanie na klatki

Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]

[...] Trening będzie dzielił się na 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak: dla 15. wyciskanie sztangi płasko x 1 pompki na poręczach x 1 Przysiad x 1 MC x 1 Podciąganie szeroko x 1 Wyciskanie żołnierskie x 1 dla 10 wyciskanie sztangi płasko x 3 [...]

Wiec tak: Mam 20 lat waga 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o [...]

[...] - WL ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: 6, 4, 3 TECHNICZNE: 2-3, 2-3, 2-3 - sztangielki skos góra 6, 6, 6 - rozpiętki 10, 10, 10 - ściąganie linek wyciągu w dół 10, 10 2) BARKI -wyciskanie zza głowy w siadzie 10,8,6,4 -Unoszenie sztangielki bokiem -8,8,8 -tył barku na wyciągu -10,10,10 Piątek: 1) PLECY - martwy ciąg ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli na skosie 10 10 8 8 Rozpietki na skosie 10 10 8 8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 10 8 8 Wyciskanie Sztangi Wąski uchwyt 10 8 8 wyciskanie Hantli zza glowy siedząc 10 8 8 Wtorek: Plecy, Przedramie Plecy: Sciaganie drążka za glowe na [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3x10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 3x10 2.unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] Ataki czasami się powtarzały, ale było coraz lepiej. Dnia 2 maja 2010 roku dałem się namówić na powrót na siłownie (zawiesiłem). Cwiczenia szły dobrze. Gdy przyszło robić wyciskanie sztangi skosem w dół poczułem się fatalnie. Na twarzy zrobiłem się czerwony. Miałem mroki przed oczami świat wirował myślałem, że zemdleje. Doczołgałem się do domu [...]

[...] Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za glowy lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s Dieta: I posilek Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja [...]

Poniedziałek: Klatka: -4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej -4x10 leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami -4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej Biceps: -4x10 uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - stojąc - 4x10 uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - stojąc [...]

Witam daje wam mój trening do oceny. Prosiłbym o poprawki jak myslicie ze cos jest do poprawy w tym treningu. Jest to zarówno trening na rzeźbe i na siłe jaki stosuje. Rzeźba - 4 serie 20 powtórzeń kazde cwiczenie siła - 4 serie 4 powtórzenia, nakład co powtórzenie wiekszy PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA A Nogi: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos górny 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 4s 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

22 lat 180 cm 97kg 2 lata przerwy w treningsch jak macie czas to ocencie i poprawcie 1 klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej (40 stopni) rozpietki na lawce skosnej triceps: wyciskanie francuski siedzac sciaganie linki wyciagu do dolu wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 2barki: wyciskanie sztangi w [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] się do klatki-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Szrugsy -martwy ciąg-10,8,8,6 ==>Wtorek:================================= Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 3*10 powtórzeń Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] poszczególne partie mięśni we wtroki, środy, piątki i soboty. Nie wiem czy ćwicze w odpowiedni sposób i czy powinienem coś zmienić?? Oto mój plan treningowy: WTOREK: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie (progresja 2,5kg) 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 3 serie (progresja 2,5kg) 10/8/6 -rozpiętki płasko 3 serie 10/10/8(progresja 2,5kg w 3 [...]

[...] 1,5 roku Wiek;16 Waga;61 Wyciskanie;80 Dieta; nie mam (nie wiem jak ułożyć bo od 7do 17 jestem w szkole) Oto plan proszę o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

[...] razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 [...]

[...] - 3 x 4 - 6 powt Wiosłowanie hantlem lu martwy - 3 x 6-8 powt. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 x 8 - 4 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 x 6 - 8 powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac - 3 x 6 - 8 powt. SS: Modlitewnik sztanga + Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 2 x 6 - 8 powt. Trening B ( hyperfolia ) Buterfly - 2 x 20 - 15 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]

Cześć, od 2.5 mies trenuję według planu poniżej : (15lat) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (nachwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - [...]